Administrer din online velvære

Administrer din online velvære

Vår generelle velvære er basert på de følelsesmessige og fysiske opplevelsene vi har. Siden teknologi er en betydelig del av livet, er det også viktig å erkjenne hvilken innvirkning den kan ha på hvordan vi har det. Dette kalles vår 'digitale eller nettbaserte velvære', og handler i hovedsak om å være bevisst på hvordan det å være på nett kan få oss til å føle oss, og sørge for at vi tar vare på oss selv og andre mennesker. Dette kan inkludere å ta hensyn til innvirkningen det har på vår mentale eller fysiske helse, og vite hvordan vi skal takle vanskelige opplevelser.

Hvordan det å være på nett kan påvirke din velvære.

Vår online velvære kan påvirkes av innholdet vi ser, interaksjonene vi har med andre, valgene vi tar på nettet, og til og med hvor lang tid vi bruker på teknologi og internett. Akkurat som på andre områder av livet, kan det å være på nett gi positive og negative opplevelser, og det er en god idé å ta seg tid til det tenk på hvordan det å gå på nett kan påvirke måten vi føler, tenker og oppfører oss på.

Det er mange forskjellige faktorer som kan påvirke din online velvære. For eksempel:

• Mens sosiale medier er en fin måte å holde kontakten med venner og se hva som skjer i livene deres, det kan være vanskelig å ikke sammenligne dette med det som skjer i ditt eget liv. Husk at folk vanligvis publiserer høydepunktsrullen sin, og det er kanskje ikke en rettferdig refleksjon av livet deres generelt.
• Internett er fullt av bilder og videoer som skildrer en idealisert versjon av 'normal'. Å måle hvordan vi ser mot en fremstilling av perfeksjon kan føre til at vi føler oss utilstrekkelige eller mindre selvsikre. Det er viktig å utfordre det vi ser, og minne oss selv på at det vi ser på nettet kan være sterkt redigert eller nøye utvalgt for å vise bare det personen vil at du skal se.
Blir humøret ditt påvirket av reaksjonsnivået på innleggene dine?Vanligvis viser sosiale medier det beste av oss selv, så det er forståelig at følelsene og selvtilliten kan påvirkes av likes og kommentarer som innleggene våre mottar. Hvis innlegget ditt ikke fikk svaret du håpet på – hvis du var fornøyd med det, er det alt som betyr noe. Du er mye mer enn din online persona – husk og feir det.
• Ser på de tilsynelatende fantastiske livene andre viser på nettet, og frykten for å gå glipp av (FOMO), kan føre til følelser av utilstrekkelighet eller ensomhet. Det er imidlertid verdt å huske at selv om noen kan ha det bra, tilbringer de også like mange kjedelige netter hjemme på å se på TV. Ingen lever et perfekt liv, selv om sosiale medier kan tillate det å se slik ut.
• Ikke alle på nettet er snille og støttende, folk kan si og gjøre ting som er upassende og sårende. Nettmobbing og trakassering på nettet kan skje med hvem som helst og kan av og til til og med være utilsiktet, men det som sies som en spøk kan være svært opprørende for mottakeren. Det er viktig å gjenkjenne nettmobbing og få råd og støtte for å håndtere den.
Å bruke for mye tid på nettet kan bety at du går glipp av forbindelser fra det virkelige livetmed familie eller venner, fysisk aktivitet eller påvirke søvnen din. Ha en sunn balanse mellom aktiviteter online og offline.

Noen enkle strategier kan bidra til å redusere negative følelser, øke ditt generelle velvære og gjøre det morsommere å gå på nett.

Hvordan kan du være mer oppmerksom på nettet?

Før du legger ut noe, tenk på hvorfor du gjør det?Er det fordi du leter etter takknemlighet, inkludering, trygghet? Spør deg selv hvorfor dette er viktig for deg. Vær oppmerksom på hvor lang tid du bruker på nettet. Det er viktig å være klar over hvordan det kan påvirke vennskapene dine, familien din eller skolearbeidet ditt. Det er mange apper og enheter som hjelper deg med å administrere hvor mye tid du bruker på nettet. Vurder å slå av appvarsler for å minimere distraksjoner. Kvantitet v kvalitet.Det kan være veldig lett å miste oversikten over tid på nett. Det er alltid en god idé å vurdere hva slags ting du gjør på nettet. Det er så mange flotte måter å bruke tiden din på online; læring, skaper, kommuniserer, underholdning ... til og med å se en kattevideo kan hjelpe oss med å muntre oss opp. Det er viktig å få en god balanse mellom produktiv og passiv tid på nettet. Sett av tid til tingene og menneskene som gjør deg glad.Tenk på hvordan innholdet du ser på nettet får deg til å føle deg. Hvis det dukker opp noe som får deg til å føle deg misunnelig eller ikke god nok, vurder om det er nyttig eller realistisk å tenke på den måten? Husk ikke vær for hard mot deg selv. Ingen er perfekte. Ta vare på din fysiske helse.Pass på at du spiser godt og får nok mosjon. Få støtte – et problem som deles er et halvert problem.Hvis noe plager deg, eller du er bekymret for en venn, ta kontakt med noen du stoler på. Det er også mange organisasjoner som tilbyr støtte og råd. For mer informasjon om disse, klikk her .

Topp 10 tips for å administrere din online velvære

Topp ti tips for å administrere din online-velvære fra PDST-teknologi i utdanning på Vimeo .