I moderne tid fokuserer mange av oss på måter å oppnå bedre ytelse under arbeidet på, og maksimerer hvor mye vi kan få gjort på en enkelt dag. Selv om dette er en produktiv tankegang å ha, skjønner du ofte ikke hvor skadelig det kan være hvis du forsømmer helsen din til fordel for å presse grensene. En av de største problemene vi støter på er søvnmangel, noe som påvirker ytelsen din mer enn du tror.
hvordan du åpner .pages-filen i Windows 10
Ordtaket få en god natts søvn bør ikke tas lett på. Å ha en god søvnplan og sørge for at kroppen din får minst 7 uavbrutt søvn timer er ekstremt viktig. For å bli mer produktiv, må du sove nok og forsyne kroppen din med den energien den trenger gjennom dagen.
Hvordan søvn påvirker produktiviteten din
Så, hvordan påvirker søvn produktiviteten din på jobben? Hva kan du gjøre bedre for å forbedre søvnen din og prestere bedre om dagen? La oss ta en titt sammen.
Mangel på søvn
Det første mellom deg og produktivitet er utilstrekkelig søvn. Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil ytelsen din om dagen lide. Mens du alltid kan drikke kaffe eller energidrikker, er det ekstremt usunt å konsumere store mengder koffein på daglig basis. Anbefalt av American Academy of Sleep Medicine, bør sunne voksne prøve å få minst syv timers søvn hver natt.
Å ikke få nok søvn begynner umiddelbart å påvirke dagen din fra det øyeblikket du våkner. Du vil føle deg treg og umotivert å reise deg fra sengen, du kan ikke fokusere, du vil finne det vanskelig å være kreativ eller ta beslutninger. Disse er alle forårsaket av søvnmangel.
Det er vanlig at ledere [...] ser på mangel på fokus eller motivasjon, irritabilitet og dårlig beslutningstaking som skyldes dårlig opplæring, organisasjonspolitikk eller arbeidsmiljø. Svaret kan være mye enklere - mangel på søvn. - Oppvåkning: Viktigheten av søvn i organisasjonslivet
Inkonsekvent søvn
Utallige offentlige studier og forskere har bevist at søvnens regelmessighet er like viktig som søvnmengden du får. For å maksimere produktiviteten din og sikre at helsen din er i sjakk, må du få søvnmengder hver dag.
I 2017, en studie har bevist at søvnmønstre betyr mer enn du skulle tro. Etter en gruppe studenter observerte forskere søvnmønstre. Gruppen som fulgte en vanlig søvnplan, presterte bedre, mens personer med sporadisk tidsplan fikk konsekvensene av inkonsekvent søvn.
Til tross for at de fikk omtrent like mye søvn hver natt, hadde studenter som våknet og sovnet til forskjellige tider lavere GPA og forsinket døgnrytme. Dette beviser at å ha en jevn tidsplan vil øke produktiviteten din mer.
Det er lett å se hvordan funnene i denne studien oversettes til arbeidsliv og produktivitet mens du utfører jobben din. Akkurat som søvnmangel blir fokus, årvåkenhet og kreativitet sterkt påvirket av søvnmønsteret ditt.
Søvnmangel på din fysiske helse
Produktiviteten din er ikke det eneste søvn påvirker. Det bør ikke komme som en overraskelse at utilstrekkelig og inkonsekvent søvn også har alvorlige fysiske symptomer. De fleste som sover ineffektivt, har en tendens til å oppleve halsbrann, numme armer og ben, hodepine og mer.
Langvarig søvnmangel øker også risikoen for kroniske tilstander, som diabetes og hjertesykdom. Kombiner dette med økt koffeinforbruk og potensielle mentale bivirkninger som depresjon og angst, og du har en katastrofe på hendene.
Vi har samlet noen tips og triks for hvordan du kan få kontroll over tidsplanen nedenfor. Imidlertid, hvis du er klar over at din nåværende søvnplan er i motsetning til fare for din fysiske og mentale helse, bør du vurdere å kontakte en profesjonell.
De potensielt farlige konsekvensene av søvnmangel
Tretthet kan føre til potensielt alvorlige konsekvenser. På daglig basis skjer hundrevis av ulykker på grunn av søvnmangel. Dette er et resultat av at søvn tar en toll på dine kognitive evner, inkludert oppfatning, årvåkenhet og reaksjonstid.
Søvnberøvede individer må være forsiktige i absolutt alt de gjør, og kan ganske enkelt ikke stole på at de ikke vil gjøre kostbare feil. Ofte - som når du sitter bak rattet i en bil - kan disse feilene få tragiske konsekvenser. - Journal of Experimental Psychology: General
Dette oversettes også til feil mens du jobber. Å få ting gjort mens du er fratatt søvn er en vanskelig oppgave i seg selv, og det er nesten umulig å sørge for at arbeidet ditt er av høy kvalitet. Mange arbeidere ender med å gjøre kostbare feil mens de blir påvirket av søvnmangel, noe som påvirker dem og deres organisasjoner på en negativ måte.
Hvordan få bedre søvn for å øke produktiviteten din
Slik får du bedre søvn for å øke produktiviteten din:
musen ruller opp når jeg ruller ned Windows 10
Finn din beste søvnplan
Hver og en av våre liv er forskjellige, noe som betyr at ingen to tidsplaner vil være de samme. Som nevnt ovenfor, å ha jevn og nok søvn er de to viktige tingene du trenger å fokusere på.
Lag en tidsplan som fungerer for deg. Bygg timeplanen din avhengig av hvor lang tid du tar om morgenen for å gjøre deg klar, hva du liker å gjøre før du legger deg til sengs og alt derimellom. Det er også viktig å huske at du ikke skal ofre ting du liker å gjøre eller vil gjøre for søvn.
For eksempel bør du alltid passe litt tid på morgenrutinen din for å spise en fin, sunn frokost. Hvis du trenger å ta deg tid til dette, må du bare legge deg tidligere.
Forvandle soverommet ditt
Så du har laget timeplanen din, og du holder deg til den, men du føler deg fortsatt ikke på toppen av ting. Dette kan være et resultat av søvn av lav kvalitet.
Noe mange forsømmer er å sikre at soverommet er et passende miljø for søvn. Å ha støyende og distraherende ting i samme rom som sengen din, som TV, mobiltelefon eller kjæledyr, kan forstyrre søvnen din eller til og med holde deg våken om natten. Hvis du fjerner disse tingene fra søvnmiljøet ditt, får hjernen din til å knytte sengen din til annet enn en hyggelig, energigivende søvn.
Sørg alltid for at sengen din er komfortabel og ren. En madrass av god kvalitet er verdt investeringen, i tillegg til vektede tepper. Hvis det er nødvendig, kjøp en behagelig øyemaske for å stenge alt lys. Fagpersoner foreslår også å holde soverommet kjølig og mørkt. Den ideelle temperaturen for søvn av god kvalitet er rundt 16-18 ° C (60-65 ° F).
Se hva du spiser og drikker
Hold alltid oversikt over hva du spiser når dagen går. Å ha et sunt kosthold vil ikke bare hjelpe kroppen din, men også tankene dine. Foruten å spise sunt og unngå søppelmat, brus, overdreven sukker, alkohol og annen usunn mat, bør du også fokusere på tiden du spiser.
Den siste gangen du skal drikke noe som inneholder koffein, bør det være minst 6 timer før sengetid. Dette sikrer at effekten av koffein allerede forsvinner når du legger deg, slik at du lettere kan sovne.
Siste tanker
For å avslutte denne artikkelen vil vi minne deg om noe viktig. Hvis nødvendig, ta kontakt med en profesjonell for å få hjelp til å lage en sunn søvnplan. Mange mennesker lider av tilstander som søvnløshet, som krever profesjonell hjelp og ofte medisiner.
Vi ønsker deg en god, sunn natts søvn og en produktiv dag i morgen. Vennligst kom tilbake for mer morsomme og informative artikler om produktivitet og moderne teknologi! Vurder å abonnere på vårt nyhetsbrev for vanlige opplæringsprogrammer, nyhetsartikler og guider for å hjelpe deg i ditt daglige tekniske liv.
